По данным отчета члена Королевского общества медицины Великобритании Арика Сигмана, каждый семилетний ребёнок провёл за гаджетом эквивалент одного года жизни — 24 часа в сутки на протяжении 365 дней. Поднимается вопрос о новом медицинском диагнозе — психическом расстройстве в рамках Международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10), когда количество связей между клетками головного мозга снижается на 10–20%.

В современном мире цифровые технологии стали неотъемлемой частью жизни. Социальные сети и игровые приложения предлагают беспрецедентные возможности для общения, развлечений, обучения и самовыражения. Однако наше поколение, в эйфории своих достижений и технологических преимуществ, не учло главного — контроля над нашим будущим, нашими детьми. Эволюция интеллекта создала ловушку зависимости от цифрового мира, что наиболее остро проявилось в детской психологии, трагически влияя на жизнь детей и, как следствие, на их семьи и общество в целом.

Мы, взрослые, создали эпоху гаджетов для собственного удобства: государству — для эффективного осуществления функций, обывателю — для эргономичности среды. Однако изначально задуманное удобство, как и всё без меры, стало опасным. Гаджеты, легкомысленно наделённые функциями «нянь», обнажили свои скрытые угрозы, и мы в состоянии оцепенения наблюдаем трагические последствия контакта детей с цифровым «джокером».

Если взрослые в цифровом мире — завоеватели Нового Света, то детей мы выпустили в дикие джунгли без карты и компаса. Наша система ценностей, навыки рефлексии, критического мышления и инстинкт самосохранения служат нам фильтрами в цифровом пространстве. Дети же исследуют его наощупь, не имея инструментов для навигации и защиты.

Визуальная культура и её влияние

Формирование цифровой культуры — наш авторский долг перед преемниками. Мы должны создать предписание к жизни в среде нашего продукта, обучая детей безопасному и осознанному взаимодействию с технологиями.

В каждом взрослом живёт ребёнок, стремящийся упростить, обобщить, заменить, сократить. Картинки проще букв — это факт. И потому толщина книги надёжно защищает её от прочтения, отражая наше стремление к упрощению, которое может привести к поверхностному восприятию мира. Многие люди воспринимают информацию визуально, предпочитая образы тексту. Угодив большинству, неконтролируемая информация упакована в форматы визуальных приложений, но сегодня мы становимся свидетелями кураторского характера приложений с неприемлемым контентом, что приводит к трагедиям.

Что вышло из-под контроля и почему

Необходимо определить, где мы утратили контроль и по каким причинам. Гаджеты стали буфером между ребёнком и семьёй, опасно отдаляя его от родных и реального мира. Дети, погружённые в виртуальную реальность, упускают возможности полноценного развития, общения и познания живого мира.

Возможно, нам необходимо осознать, что дети вынуждены таким суровым способом «докричаться» до нас. Мы, взрослые, «заигрались» в созданный нами цифровой мир, где интеллект заслоняет разум, и подобная иерархия ценностей не имеет будущего. Дети — будущее страны, и мы, старшее поколение, будем жить по их условиям и в реальности, созданной ими.

Осознание сложности текущего момента не должно стать самоцелью, поэтому рассмотрим ряд мер по восполнению мира детства живой энергией.

Раскрывая многогранную природу цифровой зависимости, важно понять ее причины, риски и меры, которые мы можем предпринять, чтобы смягчить ее пагубное воздействие на физическое, интеллектуальное и психическое благополучие детей.

Причины цифровой зависимости

За последние два десятилетия ситуация с вовлечением детей в жизнь общества кардинально изменилась. Наступление цифровой эры изменило способы взаимодействия и коммуникации детей. Согласно статистике, число пользователей социальных сетей во всём мире достигло почти 4,9 миллиарда, причём дети в возрасте от 3 лет (!) присоединяются к этому цифровому параду.

Гаджеты удовлетворяют широкий спектр психологических, социальных и иных потребностей детей и подростков.

— Мгновенное удовлетворение. Дети тянутся к социальным сетям и играм из-за немедленного вознаграждения: лайки, публикации, достижения. Это запускает выброс допамина — нейромедиатора, связанного с удовольствием, — создавая цикл зависимости.

— Давление сверстников. В мире высокой взаимосвязанности у детей сильное желание быть принятыми. Социальные сети служат платформами для самоутверждения, где они чувствуют себя вынужденными участвовать в цифровом общении, чтобы избежать социальной изоляции.

— Доступность. Повсеместное распространение смартфонов и планшетов означает, что дети могут получать доступ к играм и социальным сетям круглосуточно, стирая границы между игровым и личным временем. Такая доступность при неокрепшей психике создаёт утрату воли и чувства меры.

— Настройка контента. Алгоритмы социальных сетей подстраивают контент под предпочтения пользователей, усиливая вовлечённость. Для детей это может создавать эхо-камеры, где их интересы постоянно усиливаются, затрудняя отстранение.

— Заменители личного общения. Особенно после пандемии COVID-19 многие дети обратились к цифровым платформам для взаимодействия, непреднамеренно заменяя реальные отношения онлайн.

Гормоны радости и стресса: биохимия зависимости

Зависимость от цифровых технологий объясняется биохимическими процессами в организме. Повышенный уровень кортизола из-за стресса побуждает детей искать способы получения «гормонов радости» — допамина, серотонина, эндорфинов и окситоцина. Социальные сети и игры предоставляют им быстрый доступ к этим ощущениям, создавая риск развития зависимости. В свою очередь, переизбыток допамина из-за чрезмерного увлечения виртуальными победами может привести к так называемым «допаминовым ямам» — состояниям апатии, депрессии и другим патологическим состояниям.

Таким образом, мы создали для детей своеобразного «тяни-толкая» между гормонами радости и стресса, предоставив им технологии, над которыми мы не имеем контроля. Теперь, как в самом банальном триллере, мы наблюдаем последствия, когда интеллект без духовного сопровождения по закону энтропии ведёт к разрушению, становясь платой за стремление создать эргономичный мир.

Риски зависимости

— Духовные риски. Чрезмерное время в сети может привести к духовной разобщённости, предпочтению виртуальных взаимодействий реальным отношениям. Это способствует изоляции, агорафобии и социопатии. Важно, чтобы дети поддерживали баланс между цифровой жизнью и личными связями для эмоционального и духовного роста.

— Физиологические риски. Длительное пребывание перед экраном ведёт к проблемам со здоровьем: ожирению, нарушениям сна, напряжению глаз. Избыток кортизола и перепады допамина негативно сказываются на общем состоянии организма.

— Интеллектуальные риски. Зависимость от игр и социальных сетей влияет на когнитивное развитие. Постоянные отвлечения мешают сосредоточиться, снижают способность эффективно учиться и развивать критическое мышление.

— Риски для психического здоровья. Высокий уровень использования социальных сетей связан с тревожностью, депрессией и низкой самооценкой. Без необходимых инструментов для устойчивости они могут стать взрослыми с повышенной восприимчивостью к психическим расстройствам, влияя на будущее общества.

Необходимость вмешательства очевидна. Решения должны быть комплексными, с участием родителей, педагогов, общества и самих детей.

Рассмотрим, что не работает совсем, недолго или с нежелательными последствиями:

Полный запрет на гаджеты вызывает протест и усиливает интерес к запрещённому. Наказания без объяснений ухудшают отношения и не решают проблему. Осуждение увлечений ребёнка приводят к заниженной самооценке и снижению доверия. Игнорирование проблемы приводит к её усугублению. Несоблюдение ограничений родителями кажутся детьми несправедливыми. Принуждение к нежелательным активностям усиливает желание уйти в виртуальный мир. Недостаток внимания и общения способствует поиску утешения в сети. Использование гаджетов как награды или наказания усиливает их значимость, обесценивая родительские просьбы. Непоследовательность в требованиях вызывает путаницу, недоверие и урон родительскому авторитету. Полагаться только на технические ограничения недостаточно, так как новые продукты могут обходить опции «родительского контроля». Необходим живой контроль со стороны родителей и педагогов. К сожалению, обозначилось суровое, латентное противостояние родителей и цифрового «джокера» уже за жизнь детей.

В связи с этим, предлагаются рекомендации, исходя из стратегии не убегания от зависимости, а из движения по направлению к удовлетворению текущих потребностей детей и их задач в будущем. Иными словами, руководствоваться не страхом, который может привести к хаотичным и категоричным мерам, способных привести к другим проблемам физического и психологического спектра, а с позитивным посылом через радость коммуникаций, как способов познания себя и мира.

Главные потребности ребенка — в уважении его индивидуальности и предоставлении возможностей для всестороннего развития через анализ цифровой зависимости с точки зрения ее биохимии на психологическом уровне.

1. Необходимость в тактильных контактах и радости. Это ключевая потребность детей, связанная с выработкой «гормонов радости». Удовлетворять её стоит через реальные взаимодействия с родными, а не через виртуальные победы. Тёплые объятия, прикосновения и совместные игры способствуют выработке окситоцина, укрепляя эмоциональную связь и снижая потребность искать утешение в виртуальном мире.

 Разнообразные активности, включающие физическое движение, творчество, общение и достижение целей, способствуют естественной выработке «гормонов радости», балансируя уровень кортизола и предотвращая перепады допамина.

2. Безопасная среда, любовь и эмоциональная поддержка. Создайте дома атмосферу доверия и безопасности, где ребенок может свободно выражать себя и получать поддержку. Ребёнку важно ощущать себя значимым, любимым и защищённым, и он должен получать это прежде всего в семье. Выражайте свою любовь словами и объятиями, каждый день вырабатывайте привычку «слышать» своего ребенка, отслеживая прожитый день в голосе и взгляде. Ежедневное общение «глаза в глаза» не менее 20 минут укрепляет эмоциональную связь и снижает уровень стресса. Такие взаимодействия повышают уровень серотонина, улучшают настроение и общее самочувствие ребёнка.

3. Установление границ и формирование чувства меры: начать со стука в дверь детской комнаты, что формирует у ребенка ощущение безопасности дома и уважения к его границам, которые он позже проявит и для вас. Ребенок с привитым ощущением личных границ редко внушаем. Ограничение во времени и чувство меры в распределении альтернативных занятий желательно показать, предлагая наглядно, что может упустить ребенок на их ролевых моделях, достигших желаемого в социуме. Признание в социуме — одна из базовых потребностей детей. Установление границ и меры. Уважайте личные границы ребёнка. Объясняйте причины правил, показывайте на примерах успешных людей, как баланс между обязанностями и развлечениями приводит к признанию в обществе. Понимание и принятие правил способствует снижению кортизола, уменьшая стресс и сопротивление.

4. Физическая активность, познавательная деятельность и творческое самовыражение. Поддержка интересов и талантов и обучение через игру,  естественный способ познания мира для ребенка, укрепляют здоровье, повышают самооценку и формируют психологическую устойчивость, в том числе, за счет получения гормонов радости, более устойчивых, чем от клипового контента или экранных побед.

Зонирование домашней среды с четким расписанием до и после школы: зоны спорта (перекладина для подтягивания, коврик для занятий, спандеры, гантели, скакалки, груши, спортивные уголки и др.), здесь желательна семейная состязательность, зона чтения (книги на журнальных столах, тумбочках детей и в руках родителей), зона творчества и познания (все для рисования, рукоделия, конструирования, лепки, выжигания, муравьиная ферма, детские научные эксперименты, например, детский микроскоп, горшочки с саженцами и др.), зона игр (всегда на виду расставленные шахматы, обозримые настольные игры) и, в случае воздержания или диванного саботажа, — прослушивание аудиокниг без доступа к пультам, уши – не веки, фрагмент на время, но захватит и физиологично сформирует навык слушать, т.к. навык белого шума от огромного вала информации подсаживает мозг на постоянное ее поглощение.

Готовьте в выходные совместно обед или ужин. Совместное творчество укрепляет семейные узы и создают теплые воспоминания.

Все ли вы посетили музеи, театры, выставки в своем городе. Если в семье больше одного ребенка, ходить рекомендуется и вместе и водить каждого ребенка отдельно для создания его личного образного воображения и чистого проявления в пространстве мама-папа-я. Так дети узнают о достижениях цивилизаций, личностей и технологий, а также о своих мечтах, и это вдохновляет.

Физическая активность увеличивает уровень эндорфинов, принося чувство удовольствия и снижая стресс.

5. Социальное взаимодействие. Организуйте время для общения с ровесниками: игры, совместные проекты, посещение кружков. Это развивает социальные навыки и умение работать в команде. Установление разумных правил и границ. Четкие, но гибкие правила помогают ребенку понимать ожидания и учат ответственности. Важно объяснять причины правил и быть последовательными в их применении. Стоит укреплять контакт с родителями друзей ваших детей и сличать ваши ценности. Ваш совместный родительский опыт способен скорректировать возможную девиантность детей и перенаправить их на свое развитие. Взаимодействие такого рода стимулирует выработку окситоцина, укрепляя чувство принадлежности и снижая желание искать социальное одобрение в сети.

6. Свобода выбора и самостоятельность. Повесьте список всех ваших возможных активностей, он может быть полезен и вам, в случае отсутствия желания или внутренних ресурсов, такое тоже имеет право быть. Предоставьте ребенку возможность делать выбор в повседневных делах: выбор одежды, игры, книги, деятельности. Это развивает независимость и уверенность в себе, он учится прислушиваться к себе, развивая ценное качество уверенного человека — ассертивность. Принятие решений и ощущение контроля повышают уровень допамина, стимулируя мотивацию и удовлетворение.

7. Развитие навыков решения проблем. Поощряйте самостоятельное мышление и поиск решений в различных ситуациях. Пользуйтесь, условно, не красной ручкой, фокусируя его на ошибках, а зеленой – на его достижениях. Неподкрепленное энергией сходит на нет. Поощряйте в ребенке открытость к новым опытам, пробовать новое, не боясь ошибок. Это расширяет его кругозор и учит адаптироваться к изменениям. Советуйтесь, консультируйтесь и задавайте вопросы, которые стимулируют анализ, ответственность и креативность в подрастающих хозяевах новой эпохи, и вы узнаете много нового и о них, в том числе. Успешное решение задач способствует выработке допамина, укрепляя уверенность и снижая потребность в виртуальных наградах.

8. Обучение эмоциональной грамотности. Помогайте ребенку распознавать и выражать свои эмоции, учите способам справляться с негативными чувствами конструктивно, проговаривая. Если ребенок стал учащенно дышать или кашлять после напряженного разговора, присядьте вровень его глаз, обнимите и дайте проговорить. В горле и груди “застрял” ответ или протест, которые будут работать против него в его теле и против вас в ваших отношениях, против всей семьи — в его возможных социальных фиаско. Развитие эмоционального интеллекта способствует стабильному уровню серотонина, улучшая эмоциональное состояние и устойчивость к стрессу.

9. Контакт с природой – естественная потребность всего живого. Создайте традицию раз в неделю посещать новые и привычные места, выходить в парки, скверы на прогулки пешие или на велосипедах и самокатах, с мячом или пледом и корзиной, вкусной едой и сканвордами. Это ширит ваши возможности и сближает детей и родителей. У детей все чаще наблюдается нежелание выходить из дома, т.к. весь мир «сжат» в гаджетах, что может вести к агорафобии и социопатии. Проводите время на природе, знакомьте со звездами даже с балконов и террас, с рассветами и закатами, с окружающим миром, присвойте его им. Посадите дерево, учите бережному отношению к животным и растениям. Это развивает экологическое сознание, умиротворение, дает ощущение и опыт экзистенциального присутствия в мире, который они ощутят и обретут. Пребывание на свежем воздухе увеличивает уровень серотонина и эндорфинов, улучшая общее самочувствие и снижая уровень кортизола.

10. Формирование здоровых привычек. Учите важности правильного питания, режима сна, гигиены, но не страстно. Здоровые привычки, сформированные в детстве, сохраняются на всю жизнь. Дисциплина помогает сохранять постоянство, даже когда пропадает вдохновение. Здоровые привычки помогают поддерживать гормональный баланс. Сбалансированное питание и достаточный сон способствуют стабильному уровню серотонина и допамина, улучшая настроение и энергию.

11. Потребность в ролевых моделях. Станьте примером для ребёнка. Ваши действия и отношение к жизни — лучший урок. Наблюдение за положительным примером стимулирует выработку окситоцина, укрепляя доверие и связь с родителями. Эффективны библиографические экскурсы о великих людях.

12. Обучение цифровой грамотности: Во избежание зависимости, цифрового аутизма, ранней деменции, предлагается создать цифровую культуру, которая должна включала бы в себя такие опции, как цифровая гигиена (ограничение от гаджетов в течение дня), киберэтика (правовая и эмоциональная компетентность в сети), безэкранное пространство (отведение мест, где табуированы гаджеты), цифровая аскеза, цифровой детокс или цифровой пост (волевое продолжительное воздержание от гаджетов). Важно включить цифровую грамотность в школьные программы, подсвечивая детям последствия их поведения в глобальной сети, включая конфиденциальность, постоянство их цифрового присутствия и опасности потери ценного времени, школы могут помочь им более безопасно и ответственно ориентироваться в социальных сетях, разъясняя в среде детей. Осознанное и ответственное использование технологий помогает избежать перепадов допамина, связанных с зависимостью, и снижает уровень кортизола.

13. Ощущение признания и поощрение. Педагоги и тренеры играют ключевую роль в поддержке детских инициатив, наделении ответственностью и поощрениях. Внеклассные мероприятия способствуют развитию социальных навыков. Получение признания и похвалы повышает уровень допамина, усиливая мотивацию и уверенность в себе.

14. Развитие критического мышления. Поощрение у детей навыков рефлексии и критического анализа информации. Обсуждение с ними увиденного и прочитанного, обучение отличию правды от вымысла поможет им создавать волевые выборы. Практика осознанности и релаксации поможет детям замедлится и осознавать свои эмоциональные реакции при умеренном использовании социальных сетей или игр. Развитие этих навыков способствует стабильному уровню серотонина, улучшая способность к саморегуляции и снижая подверженность негативному влиянию.

Стоит отметить, что становится популярным и вовсе отказ от экранов в домах. Ограничение или табу на экраны дома помогает снизить уровень кортизола, восстановить баланс «гормонов радости», улучшить физическое и психическое здоровье, повысить концентрацию, стимулировать воображение и творческие способности. Свободное от экранов время даёт больше возможностей для качественного общения с близкими, способствует развитию эмпатии, умения слушать и эффективно коммуницировать. Это позволяет наслаждаться реальными моментами жизни, осознать свои ценности, понять истинные желания и приоритеты.

В эпоху стремительного развития цифровых технологий мы столкнулись с неожиданными последствиями их влияния на подрастающее поколение. Мы предоставили детям технологии без должного сопровождения и контроля, создав среду, в которой они вынуждены самостоятельно справляться с вызовами цифрового мира. Дети, погружённые в виртуальный мир, испытывают критические биохимические изменения, на которые мы можем повлиять через большее внимание к ним и их среде.

Ключом к преодолению цифровой зависимости является удовлетворение базовых потребностей детей в реальном мире: в тактильных контактах, любви, придания значимости их личности, поддержке, социальном взаимодействии, в партнерском сопровождении в их творчестве и физической активности. Поощряя здоровые привычки и предоставляя возможности для всестороннего развития, мы можем восстановить естественные, физиологичные подходы для состояния радости в процессе познании себя и мира.

Важно обучать детей цифровой грамотности, устанавливать разумные границы использования технологий и самим быть эталоном ответственного отношения к цифровым устройствам. Объединёнными усилиями родителей, педагогов и общества мы можем создать среду, в которой технологии служат инструментом развития, а не источником проблем.

Переосмысление нашего отношения к технологиям и формирование здоровой цифровой культуры позволят детям управлять своей волей в многомерном мире будущего во благо всего живого.

Авторка: Гульнара Байгелди, к.ю.н., МВА, психолог